Boa parte dos praticantes de atividades físicas ignora os alongamentos. Este é um erro grave que pode trazer riscos para a saúde e manutenção dos exercícios.
O alongamento é um exercício voltado para o aumento da flexibilidade muscular, e serve para promover o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Quanto mais alongado um músculo estiver, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior sua flexibilidade.
Por isso, o alongamento é essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, e deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
O alongamento, ao contrário do que alguns pensam, pode ser feito por qualquer pessoa, independentemente da idade e da flexibilidade, mesmo para quem apresenta algum problema específico, como, por exemplo, hérnia de disco.
Benefícios do Alongamento
– Relaxam o corpo;
– Reduzem as tensões musculares;
– Previnem lesões;
– Deixam os movimentos mais soltos e leves;
– Preparam o corpo para atividades físicas;
– Ativam a circulação.
Cuidados
Para obter bons resultados através do alongamento é importante respeitar os limites do corpo. Forçar o alongamento pode causar lesões nos músculos e tendões. Tome cuidado ao alongar até o limite. A flexibilidade é conquistada com o tempo.
Regularidade e relaxamento são ingredientes fundamentais para um bom alongamento. Recomendo fazer alongamento todos os dias.
Com a prática regular de alongamentos os músculos passam a suportar melhor as tensões diárias e dos esportes, prevenindo o desenvolvimento de lesões musculares.
Quando e como alongar?
O alongamento deve ser feito antes e depois da atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular.